بی‌خوابی چیست؟
حتما برایتان پیش آمده دچار بی‌خوابی شوید و یک شب بد و طولانی را سپری کنید. حالا تصور کنید این اتفاق هر شب بیفتد و با وجود یک روز خسته کننده، نتوانید شب‌ها راحت بخوابید. این مشکل طبیعتا روی تمام زندگی شما اثر گذاشته و سلامت جسم و روان شما را تهدید خواهد کرد.
بی‌خوابی در واقع نوعی اختلال است. امروزه به دلیل سبک زندگی مدرن، بی‌خوابی یکی از شایع‌ترین اختلالات در بین افراد است. مطالعات سالانه نشان داده ۱۵ الی ۳۵ درصد از مردم دچار بی‌خوابی موقت و ۱۰ درصد نیز دچار بی‌خوابی مزمن هستند. شاید تعجب کنید اما باید بدانید، زنان خیلی بیشتر از مردان به بی‌خوابی مبتلا می‌شوند. اگر شما نیز از بی‌خوابی رنج می‌برید و نگران این موضوع هستید، تا انتهای این مطلب را مطالعه نمایید.
علائم اختلال بی‌خوابی
- اضطراب
- کاهش سطح انرژی
- بدخلقی و بی‌حوصلگی
- عدم توانایی در انجام کارها
- عدم تمرکز در انجام امور روزانه
- داشتن احساس کسالت و خستگی به هنگام صبح
- تغییرات ظاهری مانند گود رفتن زیر چشم، تغییر رنگ پوست و کاهش وزن
چه عواملی باعث بی‌خوابی می‌شود؟
دلایل ابتلا به بی‌خوابی، به نوع بی‌خوابی فرد بستگی دارد. بدین معنی که اگر شما دچار بی‌خوابی موقت و کوتاه مدت شده‌اید، احتمالا این موضوع ناشی از استرس و اضطراب مسائل روزمره، مشغله کاری یا اتفاقیست که باعث رنجش شما شده است. همچنین این مشکل می‌تواند نتیجه تغییر یا بهم خوردن ساعت خواب یا رژیم غذایی شما باشد.
اگر بیش از ۲ ماه است که از بی‌خوابی رنج می‌برید، ممکن است این عارضه ناشی از مشکلات متفاوتی باشد. مشکلاتی از جمله:
- مشکلات روحی مانند افسردگی
- استفاده از تشک نامناسب و ناراحت
- مصرف کافئین در ساعت پایانی روز
- مصرف مواد مخدر
- مشکلات جسمی مانند کمردرد، آرتروز، مشکلات ستون فقرات
چگونه می‌توان بی‌خوابی را درمان کرد؟
به طور کلی برای تشخیص و درمان اختلال بی‌خوابی باید به پزشک خود مراجعه نمایید. اما رعایت یک سری نکات ممکن است در روند درمان بی‌خوابی موثر باشند. این نکات عبارتند از:
- نوشیدن یک لیوان شیر یا دمنوش گرم پیش از خواب
- مطالعه یک کتاب یا مجله پیش از خواب
- انجام مدیتیشن یا یوگا
- مصرف قرص ملاتونین
- ورزش کردن در طول روز یا انجام حرکات کششی قبل از خواب
- استفاده از تشک استاندارد و راحت
- شستن ملحفه‌ها بصورت هفتگی
اعمالی که نباید انجام دهید:
- مصرف کافئین در ساعات آخر روز
- مصرف سیگار در ساعات پایانی روز
- استفاده از موبایل، تبلت یا لپ تاپ پیش از خواب
- تماشا کردن تلویزیون پیش از خواب
- فکر کردن درباره مسائل استرس زا
